PILATES IN GRAVIDANZA
IL PILATES IN GRAVIDANZA
L’esercizio fisico è fortemente consigliato durante i 9 mesi di gravidanza, tuttavia è altrettanto importante scegliere quello adatto.
Non sono consigliate attività che aumentino eccessivamente il battito cardiaco, ma attività che mantengano il corpo in movimento e insegnino a respirare correttamente, poiché un fisico allenato sopporterà meglio le difficoltà del parto e del post parto.
Il Pilates, lo Yoga per gestanti il nuoto o la camminata praticati senza aumentare troppo le pulsazioni cardiache sono le attività più consigliate.
Il Pilates apporta numerosi benefici e può essere praticato a partire dalla fine del primo trimestre e continuato anche nel post parto.
Siccome aumenta la flessibilità dei legamento per accogliere il feto, sono necessari esercizi che rinforzino i muscoli a sostegno delle articolazioni. Inoltre è utile mantenere la colonna vertebrale flessibile poiché durante la gestazione cambia molto la postura, a causa dell’aumento di peso e dello spostamento del baricentro.
L’aumento del seno crea molte tensioni a collo e spalle, dunque il Pilates aiuta anche a togliere tensioni in questa zona molto delicata.
La costanza nel praticare attività fisica migliora anche la circolazione linfatica, quindi previene la ritenzione idrica, causa di di pesantezza e gambe gonfie.
Il Pilates inoltre è molto utile anche per il pavimento pelvico.
BENEFICI DEL PILATES
- Insegna la consapevolezza del proprio corpo
- Aiuta a migliorare la postura e di conseguenza a ridurre le tensioni sulle articolazioni
- Può aiutare a garantire la corretta funzionalità degli apparati circolatori, linfatico, respiratorio
- Insegna tecniche di rilassamento
Tramite la respirazione e la concentrazione che sono alla base della disciplina si può migliorare la consapevolezza del proprio corpo, e questo sarà molto utile al momento del parto, nell’accettare le modifiche che il corpo femminile subirà nella gravidanza, infine nella fase post parto per ritrovare la forma fisica precedente.